Károsabb-e a koffein az életkor előrehaladtával?

A koffeinre való érzékenység fokozódhat a kor előrehaladtával. A nyugati világban a felnőttek 80-90 %-a fogyaszt rendszeresen kávét, így ez a legnépszerűbb élénkítőszer. A koffein természetes módon előfordul számos növényben, például a kávébabból, tealevélből és kakaóbabból készült italokban és élelmiszerekben. Ezen kívül mesterségesen is hozzáadják számos más termékhez, így az energiaitalokhoz. A koffein néhány recept nélkül kapható gyógyszerben is megtalálható. Egy csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz, a kóla ennek a felét. A csokoládéban is fellelhető.

A legtöbb ember számára napi 200–300 milligramm koffein nem jelent problémát. Azonban ha érzékeny vagy a koffeinre, vagy bizonyos gyógyszereket szedsz, érdemes csökkentened a koffeinfogyasztást, vagy akár teljesen kiiktatnod az étrendedből. A koffeinfogyasztást érdemes az orvossal is egyeztetni.

Túlzott koffeinbevitel tünetei

A koffein nyugtalanságot, szorongást, ingerlékenységet, izomremegést, álmatlanságot, fejfájást, hányingert, hasmenést és rendellenes szívritmust okozhat. Egyes gyógyszerek és étrend-kiegészítők negatívan lépnek kölcsönhatásba a koffeinnel. Ilyenek például bizonyos antibiotikumok és hörgőtágítók. Beszélj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel arról, hogy a koffein befolyásolhatja-e az általad szedett gyógyszerek hatását. Az orvosi gyakorlatban a koffeint szívserkentőként és enyhe vízhajtóként is használják. A koffein egy függőséget okozó szer. Olyan serkentőként hat, mint az amfetamin, a kokain vagy a heroin.

Koffeinfüggőség

Ha úgy érzed, hogy minden nap muszáj koffeint fogyasztanod, akkor valószínűleg függsz tőle. A koffein hirtelen elhagyása megvonási tüneteket okozhat, például fejfájást és fáradtságot. Ezek a tünetek általában néhány nap alatt elmúlnak.

Tippek koffeinfüggőség ellen

• Olvasd el figyelmesen a termékfeliratokat, és kövesd nyomon, mennyi koffeint fogyasztasz!
• Fokozatosan csökkentsd a bevitt koffein mennyiségét! Így a szervezeted hozzászokhat a kevesebb koffeinhez, és enyhébbek lesznek a megvonási tünetek.
• Kezdj el koffeinmentes kávét, teát és üdítőket inni!
• A teát áztasd rövidebb ideig, hogy csökkentsd a koffeintartalmát, vagy próbálj ki koffeinmentes gyógyteákat!
• Ellenőrizd az általad szedett, recept nélkül kapható gyógyszerek koffeintartalmát! Ha lehetséges, térj át azok koffeinmentes változatára!

Az eredeti cikk angol nyelven. Caffeine: The Most Popular Drug

Életmód és egészség rovatunk.